Woche 3 · Training 1
Quiet Eye & Blickfokus
Heute lernst du, wo genau dein Blick haften bleiben soll – eine der wirksamsten Techniken für konsistente Trefferquoten.
⏱ ~65 Min 🔵 Balancepad 📌 Klebeband
🔥
Aufwärmen
~12 Min
A · Balancepad – Gruppierungen5 Min

Board abdecken. Auf dem Balancepad oder Wackelbrett einbeinig stehen und werfen.

  • 7 Aufnahmen mit der dominanten Hand – lockere Gruppierungen
  • 3 Aufnahmen mit der nicht-dominanten Hand
  • Dann Bein wechseln und wiederholen bis die 5 Minuten um sind
⚠️ Das Ziel ist nicht Präzision – sondern Bewegungsautomatisierung unter erschwerter Bedingung. Lass den Wurf fließen.
B · Tic-Tac-Toe auf dem abgedeckten Board7 Min

Klebe mit Klebeband ein Tic-Tac-Toe-Feld auf das abgedeckte Board. In 7 Minuten so viele Linien und Diagonalen wie möglich treffen.

  • Horizontale Linien – alle drei Reihen
  • Vertikale Linien – alle drei Spalten
  • Beide Diagonalen
Notiere: Welche Linien hast du geschafft? Wie viele von 8 möglichen?
👁
Technik – Quiet Eye Übung
~15 Min
Vorbereitung

Stecke einen Dart in das Feld der Triple 20. Dieser Dart ist dein Fixpunkt – dein Auge soll sich auf einen bestimmten Bereich dieses Darts heften, bevor du wirfst.

Bevor du beginnst, entscheide und notiere dir: Welchen Bereich möchte ich bei jedem Durchgang anvisieren?

Was ist Quiet Eye? Der Blick, der kurz vor dem Wurf auf einem Punkt „einfriert“ und dort gehalten wird – nicht wandert, nicht zittert, nicht sucht. Diesen Moment des ruhigen, fixierten Blicks zu trainieren verbessert nachweislich die Treffsicherheit.
Durchführung – 3 Bereiche × 7 Aufnahmen

Teste drei verschiedene Blickpunkte am eingesteckten Dart. Pro Bereich wirfst du 7 Aufnahmen und bewertest danach, wie gut der Blick gehalten hat.

🎯 Spitze im Segment
Blick auf die Dartspitze im roten Triple-20-Feld. Der Punkt, wo Metall auf Board trifft.
7 Aufnahmen → Treffer: ___
▣ Barrel oder Schaft
Blick auf einen Teil des Barrels oder den Schaft des eingesteckten Darts.
7 Aufnahmen → Treffer: ___
🚀 Flight-Bereich
Blick in den Flight-Bereich des Darts – das hintere Ende, das am weitesten aus dem Board herausragt.
7 Aufnahmen → Treffer: ___
🧠 Deine Aufgabe: Finde heraus, bei welchem Bereich dein Blick am längsten und ruhigsten „haftet“ – ohne zu wandern. Das ist dein persönlicher Quiet-Eye-Punkt. Schreib ihn auf.
🕐
Round the Clock – nur Big Single
10 Min

Reihenfolge 1 → 2 → 3 → … → 20. Es zählen nur die großen Singlefelder. Du kommst nur weiter, wenn du getroffen hast – nach einem Treffer mit einem Dart wechselst du sofort zur nächsten Zahl.

Quiet Eye anwenden: Nutze deinen besten Blickpunkt aus der vorherigen Übung. Anvisieren → Blick fixieren → dann erst werfen.
Notiere: Bis zu welcher Zahl bist du in 10 Minuten gekommen?
🎯
41 (+10 / −1) – mit Quiet Eye
10 Min

Das Checkout-Trainingsspiel – diesmal kombiniert mit dem Blickfokus aus der Quiet Eye Übung.

  • Wenn ein Dart neben einem Doppelfeld steckt: Nutze ihn als Fixpunkt. Wende die Blickpunkte an, die vorher gut funktioniert haben – und versuche, das Doppel durch den Dart anzuvisieren.
  • Wenn kein Dart steckt: Suche dir im Zielfeld eine kleine Struktur – eine Faser, eine Erhebung, eine Linie – und halte den Blick genau dort fest, bevor du wirfst.
🧠 Schreibe nach der Übung auf: Welche Zahlen musste ich erst überlegen? Diese Zahlen sind deine persönlichen Checkout-Baustellen.
⭐
Freies Lieblingsspiel
max. 20 Min

Wähle dein Lieblingsspiel und spiele es locker zum Abschluss. Versuche dabei, deinen Quiet-Eye-Punkt bewusst einzusetzen – auch im freien Spiel.

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Trainingstagebuch
  • Tic-Tac-Toe: Wie viele Linien / Diagonalen geschafft? ___ von 8
  • Quiet Eye – Spitze: Treffer von 7 Aufnahmen: ___  |  Blick gut gehalten: J / N
  • Quiet Eye – Barrel/Schaft: Treffer: ___  |  Blick gut gehalten: J / N
  • Quiet Eye – Flight: Treffer: ___  |  Blick gut gehalten: J / N
  • Mein bester Blickpunkt: ___  →  Warum?
  • Round the Clock: Bis zu Zahl ___ gekommen in 10 Minuten
  • 41-Spiel: Zahlen, bei denen ich erst überlegen musste: ___
  • 41-Spiel: Hat das Quiet Eye beim Auschecken geholfen? Was habe ich bemerkt?
  • Wurfgefühl heute (1–10): ___
 Lektion erledigt
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