~65 Min
4 Spiele
Mentales Training
Standard wie gewohnt: Schulter, Ellenbogen, Handgelenke.
Wähle die Ballübungen, die sich für dich am besten angefühlt haben – Hochwerfen, Kreuzwurf oder Überkreuz-Fangen. Zwei bis drei Minuten locker wiederholen.
Die Bälle werden diesmal nicht gekreuzt, sondern aufeinander zugeworfen, so dass sie sich in der Mitte treffen. Du musst blitzschnell reagieren, um sie aufzufangen.
Diese Übung trainiert nicht nur Koordination, sondern vor allem Reaktionsfähigkeit und Konzentration – eine der wichtigsten mentalen Grundlagen im Dart.
Du startest bei 201 Punkten und hast je Runde 15 Darts Zeit zum Auschecken (Doppel Out).
7 Ziele der Reihe nach (15, 16, Triple, 18, Doppel 19, 20, Bull). Start mit 40 Punkten. Triffst du → Wert addieren. Triffst du nicht → Punktzahl halbieren (aufrunden).
Ziel: so viele Punkte wie möglich – am besten ohne eine einzige Halbierung.
Schreibe dir nach jeder Runde Ergebnis und Anzahl der Halbierungen auf:
Du spielst 301 Doppel Out gegen einen imaginären Gegner – Wer zuerst 10 Punkte erreicht, gewinnt.
| Ergebnis Ausbullen | Du bekommst |
|---|---|
| Single Bull (25) | 18 Darts Vorlage |
| Bull (50) | 21 Darts – du hast den Vorteil |
| Outer Bull / Daneben | 15 Darts – du bist Nachleger |
| Niveau | Vorlage (Anwurf) | Nachleger |
|---|---|---|
| Anfänger | 21 Darts | 18 Darts |
| Standard | 18 Darts | 15 Darts |
| Fortgeschritten | 15 Darts | 12 Darts |
Kam Druck auf? Das ist die entscheidende Frage nach diesem Spiel. Beobachte dich: Verändert sich dein Wurf, wenn du im Rückstand bist? Spielt es eine Rolle, ob du Vor- oder Nachleger bist? Schreib es auf.
Abgedecktes Board, lockere Gruppierungen, ruhig herunterspielen. Die Einheit entspannt abschließen.
- 201 Aufstieg: Welcher Höchstwert wurde erreicht? Wie viele Runden gespielt?
- Split Score: Bestes Ergebnis: ___ | Halbierungen gesamt: ___ | Schwierigste Zahl: ___
- Split Score: Gelang es einmal ohne Halbierung? Was hat gut funktioniert?
- 301 Gegner: Wer hatte nach dem Ausbullen den Anwurf? Wie war das Ergebnis (Punktestand)?
- 301 Gegner: Kam Druck auf? Wann genau – bei Rückstand, beim Auschecken, bei Nachlage?
- 301 Gegner: Hat sich der Wurf unter Druck verändert? Wie?
- Koordination: Wie war die neue Reaktionsübung? Schnell gelernt oder herausfordernd?
- Wurfgefühl heute (1–10): ___
- Woche 2 Rückblick: Was nehme ich aus dieser Woche mit?