Übungstag 5 – Dartblog

Aufwärmen

~15 Min

A · Mobilisation3 Min

Standard: Schulter, Ellenbogen, Handgelenke mobilisieren – wie gewohnt.

B · Kognitive Koordination – Kreuzwurf weiterführen2–3 Min

Aufbauend auf die Ballübung aus Training 1: Heute werden die Bälle nach oben geworfen und dann überkreuzend gefangen – die Hände kreuzen sich also beim Fangen.

Schau dir das Erklärvideo an, bevor du beginnst – die Bewegung ist ungewohnter als sie klingt.

Wenn Frust aufkommt: kurze Pause von 30–40 Sekunden, dann locker wieder einsteigen. Das Gefühl der Verunsicherung ist genau das, was das Gehirn trainiert. Nach 2–3 Minuten erneut versuchen.

C · Aufwärmen am abgedeckten Board~8 Min

Pro Aufnahme: 5 Darts mit der dominanten Hand, dann 2 Darts mit der nicht-dominanten Hand. Einfach nur leichte Gruppierungen und Linienwürfe – locker einwerfen.

Technik – Höhenkontrolle

~15 Min

Übung · Horizontale Linie – drei Stufen

Klebe eine horizontale Linie mit Klebeband quer über das abgedeckte Board. Die Höhe kannst du frei wählen. Dann arbeitest du dich durch drei Stufen:

1

Alle Darts über der Linie – 10 Aufnahmen

Alle drei Darts sollen oberhalb der Linie treffen – kein Dart darf darunter gehen. Die Darts sollen dabei verteilt landen (nicht gruppiert). Sprich: die volle Breite des oberen Bereichs nutzen.

2

Zweite Linie drüber – 90%-Zone finden

Klebe eine zweite Linie oberhalb der ersten. Ziel: Du möchtest sicher sein, dass 90 % aller Darts darunter landen. Passe die Höhe an bis das realistisch ist – dann 10 Aufnahmen auf dieser Größe.

3

Abstand halbieren – 10 Aufnahmen

Die obere Linie wird nach unten versetzt, sodass nur noch der halbe Abstand zwischen den beiden Linien bleibt. Wieder 10 Aufnahmen – wie viele Darts landen jetzt noch im Bereich?

Warum diese Übung? Das Höhengefühl beim Wurf ist eines der wichtigsten und gleichzeitig am längsten unterschätzten Elemente. Wer lernt, die Höhe bewusst zu kontrollieren und anzupassen, hat einen entscheidenden Vorteil – besonders bei Checkouts auf höhere Felder.

Fake 180 – Triple 20 Training

max. 10 Min

Das Ziel ist einfach und trotzdem fordernd: mit deinen drei Darts eine 180 simulieren – alle drei in der Triple 20.

Das Besondere: Du musst nicht alle auf einmal treffen. Der Ablauf ist geduldsorientiert:

1

Erste Aufnahme

Alle drei Darts auf die Triple 20 werfen. Jeder Dart, der nicht in der T20 steckt, wird sofort herausgenommen.

2

Weiterwerfen mit den verbleibenden Darts

Mit den Darts die noch nicht in der T20 sind, weiterwerfen – so lange, bis auch sie treffen. Erst wenn alle drei Darts in der T20 stecken, ist die Übung geschafft.

!

Bei Frust: kurze Pause, dann weiter

30–40 Sekunden Pause wenn Frust aufkommt, dann locker weitermachen. Die Übung soll insgesamt nicht länger als 10 Minuten gehen.

Diese Übung wird in Zukunft noch einmal mit erweiterten Hinweisen auftreten. Heute geht es darum, erste Erfahrungen zu sammeln: Wie fühlt sie sich an? Was passiert mental, wenn es lange dauert? Schreib es auf.

Spiel – 41 (+10 / −1)

10 Min

Ein Checkout-Trainingsspiel, das gleichzeitig dein Kopfrechnen und dein Zahlengedächtnis schult. 10 Minuten konzentriert spielen.

Wichtig: Wenn du bei einer Zahl merkst, dass du erst überlegen musst, wo du anfängst – notiere sie dir. Diese Zahlen sind deine persönlichen Lernbaustellen für das Checkout-Training.

Freies Spiel – dein Lieblingsspiel

20–30 Min

Wähle ein Spiel, das dir Spaß macht, und spiel es ohne Druck für 20 bis 30 Minuten. Das ist der entspannte Abschluss des Technikteils.

Abwärmen

3–4 Min

Abgedecktes Board – nur mit der nicht-dominanten Hand ruhig herunterspielen. Locker, ohne Druck, einfach die Session entspannt beenden.

Trainingstagebuch

Höhenkontrolle: Welche Höhe habe ich für die 90%-Zone gewählt? Was hat überrascht?
Höhenkontrolle: Was ist passiert, als der Abstand halbiert wurde? Wie stark war der Unterschied?
Fake 180: Wie hat sich die Übung angefühlt? Kam Frust auf – wann und warum?
Fake 180: Gab es einen Aha-Moment? In welche Richtung?
41-Spiel: Welche Zahlen musste ich erst überlegen? (Aufschreiben!)
41-Spiel: Welche Checkout-Kombinationen haben gut funktioniert?
Koordination: Wie war der Überkreuzwurf? Frust oder schnell gelernt?
Wurfgefühl heute (1–10): ___