Woche 1 · Training 2
Follow-Through festigen
Die Endposition deines Wurfs ist der entscheidende Faktor für Konsistenz. Heute machst du sie bewusst.
⏱ ~65 Min 👕 Abdeckung 📌 Klebeband
🔥
Aufwärmen
~15 Min
A · Mobilisation3 Min

Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenk-Mobilisation wie in Training 1 – alle Videos findest du in der ersten Trainingseinheit.

B · Ballübung4 × 30 Sek

Wie in Training 1: Tennisball mit wurfähnlicher Bewegung gegen eine Wand werfen, mit der anderen Hand auffangen, Hände regelmäßig wechseln.

4 Runden à 30 Sekunden – kurze Pause zwischen den Runden.

C · Follow-Through-Einwerfen5 Min

Board abgedeckt, lockeres Einwerfen. Neue Regel:

Nach jedem Wurf: Der Arm bleibt kurz in der Endstellung stehen – ausgestreckt, bis der Dart steckt. Dann erst senken.
📐
Technik – Trefferbereich finden
~25 Min
Hauptübung · Quadrat auf dem abgedeckten Board~20 Min

Klebe mit Malerkrepp ein Quadrat auf das abgedeckte Board. Ziel ist es, deinen persönlichen Trefferbereich in drei Stufen zu erkunden:

  • Stufe 1 – Maximum (90% Trefferquote): Wähle ein Quadrat, in dem fast jeder Dart landet. Passe die Größe an, bis du merkst: fast jeder Dart sitzt. Dann 8–10 Aufnahmen auf dieser Größe.
  • Stufe 2 – Mittel (60% Trefferquote): Verkleinere das Quadrat, bis es eine spürbare Herausforderung wird und nur noch ca. 60% der Darts treffen. Wieder einige Aufnahmen auf dieser Größe.
  • Stufe 3 – Minimum (30% Trefferquote): Verkleinere weiter, bis nur noch ca. 30% der Darts im Feld landen. Das ist dein aktuelles Präzisionslimit.
📌 Wenn ein Quadrat zu klein gewählt wurde und kaum Darts treffen → vergrößern, bis die 90%-Quote stimmt. Das passiert sehr häufig zu Beginn.

📔 Deine Größen notieren

Stufe Trefferquote Größe (cm)
Maximum ~90%
Mittel ~60%
Minimum ~30%
Was diese Übung dir zeigtReflexion

Diese drei Stufen sind nicht nur eine Übung – sie sind ein Spiegel deines aktuellen Spielniveaus.

  • Das Maximum-Quadrat ist dein Wohfühlbereich: Hier kannst du Selbstvertrauen aufbauen, weil du weißt, dass du triffst.
  • Das Mittel-Quadrat zeigt dir, wo dein Spiel anspruchsvoller wird – das ist deine aktuelle Trainingszone.
  • Das Minimum-Quadrat zeigt dir, wie weit du noch vom Präzisionslimit entfernt bist, wenn du ein kleines Ziel wählst.
Ziel: Deine Erwartungen einnorden. Wer weiß, wie groß sein persönlicher Trefferbereich ist, trägt kein überzögenes Bild von der eigenen Präzision – und trainiert realistischer.
🎮
Freies Übungsspiel
~15 Min

Wähle eines deiner Lieblingsspiele und spiele ohne Ergebnisdruck. Videos für alle drei Spiele findest du hier:

501 D.O.
Klassischer Countdown von 501 auf 0 – Abschluss auf Doppel.
Cricket
Felder 15–20 und Bull dreimal treffen, dann schließen.
Round the Clock
Alle Felder von 1–20 der Reihe nach treffen.
📚
Abwärmen
~10 Min

Abgedecktes Board, lockere Gruppierungen, ruhige Würfe. Die Session entspannt abschließen.

📔
Trainingstagebuch
  • Trefferbereich Maximum: ___ cm  |  Mittel: ___ cm  |  Minimum: ___ cm
  • Follow-Through: Klappt es natürlich oder fühlt es sich gezwungen an?
  • Welche Stufe war überraschend? (zu klein / zu groß gewählt?)
  • Welches Spiel gespielt? Ergebnis / Gefühl?
  • Vergleich zu Training 1: Was ist schon besser?
  • Wurfgefühl (1–10): ___
 Lektion erledigt
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