Woche 1 · Training 3
Dein erster Spieltag
Heute lernst du vier echte Dartspiele kennen – mit Strategie, Spaß und deinen ersten mentalen Erkenntnissen.
⏱ ~65 Min 🎯 4 Spiele 📊 Zettel & Stift
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Warum heute Spieltag?

Die ersten beiden Trainingstage haben deinen Wurf und dein Körpergefühl geschult. Jetzt ist es Zeit, all das im echten Spielkontext anzuwenden.

Dart ist mehr als Technik – es ist Strategie, Kopfrechnen und mentale Stärke. Heute bekommst du einen ersten Einblick in all das. Kein Leistungsdruck, kein Vergleich – nur Neugier und Ausprobieren.

Aufwärmen: Starte mit 5 Min Mobilisation + 4 × 30 Sek Ballübung (wie in Training 1) und 5 Min lockerem Einwerfen. Dann geht’s direkt in die Spiele.
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Die vier Spiele des Tages
~45 Min
1
Split Score
10 Min Scoring & Treffsicherheit

Du startest mit 40 Punkten. Du spielst der Reihe nach diese Ziele an – jeweils eine Aufnahme (3 Darts):

Ziele in der Reihenfolge
1. Ziel15
2. Ziel16
3. ZielTriple – beliebig
4. Ziel18
5. ZielDoppel 19
6. Ziel20
7. ZielBull (Single oder Double)

Regeln:

  • Mindestens 1 Dart trifft: Alle getroffenen Werte werden zu deinem Score addiert.
  • Kein Dart trifft: Dein aktueller Score wird halbiert (immer aufrunden).
  • Das Triple-Ziel: Du kannst jedes beliebige Triple des Boards anvisieren.
  • Das Bullseye-Ziel: Single Bull (25) oder Double Bull (50) – beides zählt.
Rechenbeispiel
Start40 Pkt
Ziel 15 – getroffen (S15 + T15 + T15)+105 = 145 Pkt
Ziel 16 – nicht getroffen÷2 = 73 Pkt
Ziel Triple – 3× T20 = 180+180 = 253 Pkt
Ziel 18 – nicht getroffen÷2 = 127 Pkt
Ziel: Am Ende so viele Punkte wie möglich behalten. Kein einziges Halbieren wäre das Beste!
2
121 – Checkout-Training
10 Min Anfänger: ab 95 starten

Du startest bei einem vorgegebenen Restwert und hast 9 Darts (= 3 Aufnahmen) Zeit, diesen Wert mit einem Double Out abzuschließen.

  • Du schaffst den Checkout → nächste Runde beginnt bei +1 Punkt mehr (z.B. 121 → 122)
  • Du schaffst es nicht → du bleibst auf dem gleichen Wert stehen
  • Anfänger starten am besten bei 95 oder weniger – und arbeiten sich hoch
🧠 Warum dieses Spiel? Es klingt schwer – und für Anfänger ist es das auch. Aber genau deshalb gehört es von Anfang an ins Training: Du lernst systematisch, Checkout-Routen zu denken, bevor du sie automatisch spielst. Fang bei einem Wert an, bei dem du eine Chance siehst, und steigere dich.
3
Shanghai
10 Min Präzision & Feldkontrolle

Du spielst 7 Runden (Zahlen 1–7). In jeder Runde zielst du mit allen 3 Darts auf die aktuelle Zahl.

  • Single = 1× Feldwert  |  Double = 2×  |  Triple = 3×
  • Treffer außerhalb der Zielzahl zählen nicht
  • Sofortsieg durch Shanghai: Du triffst in einer Runde Single, Double UND Triple der gleichen Zahl → Spiel sofort gewonnen, egal wie der Punktestand ist
Variante für mehr Herausforderung: Shanghai 1–20 – alle 20 Zahlen spielen. Deutlich länger und anspruchsvoller.

Notiere: Deine Punktzahl nach Runde 7 – oder bei welcher Zahl du das Shanghai gemacht hast.

4
2501
bis fertig Ausdauer & Mentaltraining

Das letzte Spiel des Tages. Du startest bei 2501 Punkten und spielst so schnell wie möglich herunter. Keine Zeitvorgabe – du spielst bis du fertig bist. Komplett durch, egal wie lange es dauert.

Wichtig: Rechne auf einem Blatt Papier mit – nicht mit der App. Das stärkt dein Kopfrechentraining und du wirst direkt spüren, wie viel mentale Energie das kostet.

Dieses Spiel ist ein Spiegel. Du wirst Hochs und Tiefs erleben:

  • Phasen wo alles sitzt – und du denkst, du schaffst es schnell
  • Phasen wo plötzlich nichts mehr geht – und du am liebsten aufgeben würdest
  • Den Moment wo du merkst, wie viel in deinem Kopf passiert, wenn es länger läuft
🧠 Trainingseffekt: Das Durchhalten – auch wenn es nicht läuft – ist kein Zufälligkeitsziel. Es ist die erste mentale Fähigkeit, die du brauchst. Beobachte dich beim Spielen: Was denkt dein Kopf? Was fühlst du? Schreib es danach auf.
🧠
Mentale Beobachtung – heute besonders wichtig

Nach dem 2501-Spiel nimmst du dir 2 Minuten Zeit und beantwortest diese Fragen ehrlich für dich – bevor du ins Tagebuch schreibst:

  • Gab es einen Moment, wo du innerlich aufgeben wolltest? Was hat dich weitergemacht?
  • Wie hat sich dein Wurf verändert, als es schlecht lief? Verspannter? Schneller? Ungenauer?
  • Gab es einen Moment, wo du überrascht warst – positiv oder negativ?

Diese Beobachtungen sind dein persönlichstes Trainingswerkzeug. Kein Trainer der Welt kann dir das abnehmen.

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Abwärmen
~8 Min

Abgedecktes Board, lockere Gruppierungen, entspannte Würfe. Die Session ruhig ausklingen lassen – kein Druck mehr, kein Ziel.

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Trainingstagebuch
  • Split Score – Endpunktzahl: ___  |  Wie oft halbiert: ___
  • Checkout-Training – gestarteter Wert: ___  |  höchster erreichter Wert: ___
  • Shanghai – Endpunktzahl: ___  |  oder Shanghai in Runde: ___
  • 2501 – Wie lange habe ich gespielt? Was habe ich mental beobachtet?
  • Welches Spiel hat mir am meisten Spaß gemacht? Warum?
  • Welches Spiel war am schwierigsten – technisch und mental?
  • Wurfgefühl heute gesamt (1–10): ___
 Lektion erledigt
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