~30 Min
6 Darts
Intensiv
Dart ist auch eine Ausdauersportart – besonders an langen Turniertagen merkt man, wie viel mentale und physische Energie ein konsistenter Wurf kostet. Diese Einheit trainiert gezielt die Grundlagenausdauer: Wurfgefühl und Technik unter leichter Ermüdung aufrecht erhalten.
Am Folgetag eine Pause einlegen – der Körper braucht die Regeneration. Wenn du merkst, dass die Intensität noch nicht ausreicht, kannst du bei künftigen Wiederholungen weitere Aufnahmen anhängen.
Mobilisation, Ballübung und lockeres Einwerfen wie gewohnt. Heute kurz halten – die Einheit selbst ist der Hauptteil.
6 Darts pro Aufnahme auf das abgedeckte Board – schneller Rhythmus, Ziel ist Gruppierung. Kein Zielen, kein Zögern – Dart für Dart, zügig.
Je 6 Darts. Start links am Board, dann rechts, dann zurück auf den ersten Dart – als Kopie. Das Muster wiederholt sich:
Dart 3 soll auf Dart 1 landen, Dart 4 auf Dart 2 – und so weiter. Das Gefühl entscheidet.
Gleiche Logik, andere Achse: Start unten am Board → oben → zurück auf unten → oben → usw. Dart 3 soll Dart 1 kopieren, Dart 4 Dart 2.
Abdeckung runter. Pro Aufnahme 6 Darts: die ersten drei auf das erste Ziel, die nächsten drei auf das zweite. Jede Kombination 5 Aufnahmen.
Jetzt jeder Dart auf ein anderes Feld – der Arm wechselt mit jedem Wurf das Ziel. 5 Aufnahmen durchhalten.
Das schnelle Umstellen des Ziels nach jedem Dart ist kognitiv anspruchsvoller als es aussieht. Genau das trainiert die Konzentration unter Ermüdung.
Jede Kombination: Dart 1 auf das Triple, Dart 2 auf Bull – im Wechsel mit 6 Darts. 5 Aufnahmen pro Kombination.
Wenn du nach Block 4 merkst, dass du noch frisch bist und Kraft im Arm hast, hänge weitere Aufnahmen dran. Wenn nicht – das ist das richtige Maß. Beides ist eine Information über deinen aktuellen Trainingsstand.
Das Training ist damit beendet. Wenn noch Kraft und Lust vorhanden sind – gerne ein paar entspannte Runden deines Lieblingsspiels dranhängen. Kein Muss.
- Wann habe ich gespürt, dass der Arm müde wird? Nach welchem Block?
- Hat sich das Wurfgefühl verändert, als die Ermüdung einsetzte?
- Welche Kombination lief am flüssigsten? Welche war am schwersten?
- Wie war das schnelle Umschalten zwischen den Zielen in Block 3?
- Gab es einen Moment, wo ich abbrechen wollte? Was hat mich weitergemacht?
- Wurfgefühl heute (1–10): ___