Woche 4 · Training 1
Test-Trainingseinheit
Heute wird gemessen. 5 Übungen, klare Regeln, ehrliche Zahlen – dein erstes offizielles Leistungsbild nach 3 Wochen Training.
⏱ ~60 Min 📊 5 Testaufgaben 📋 Statistikblatt ausdrucken
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Vor dem Start

Druck das Statistikblatt aus – du findest es als separates PDF zum Download. Trage alle Ergebnisse direkt dort ein, während du spielst.

⚠️ Wichtig: Egal was passiert – auch wenn du an diesem Tag nicht gut drauf bist oder mit deiner Leistung unzufrieden bist: Der Test wird nicht abgebrochen. Gerne kurze Pausen von 2–4 Minuten einlegen, etwas trinken – aber nie wegen des Ergebnisses aufhören. Diese Zahlen sind dein ehrlicher Ausgangspunkt.
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Aufwärmen
15 Min

Das Aufwärmen dient heute einem einzigen Zweck: fokussiert und locker in den Test starten. Wähle die Aufwärmübungen, die sich für dich in den letzten Wochen am besten angefühlt haben.

  • Mobilisation: Schulter, Ellenbogen, Handgelenke
  • Ballübung: 2–3 Minuten Hand-Auge-Koordination
  • Lockeres Einwerfen am abgedeckten Board: Gruppierungen & Linienwürfe
  • 2–3 Minuten freies Einwerfen am offenen Board – Gefühl für den Dart finden
Kein Überfüllen. Das Aufwärmen soll locker halten – nicht erschöpfen. Nach 15 Minuten solltest du dich warm aber frisch fühlen.
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Die 5 Testaufgaben
~40 Min
1Scoring – T20, T19, T187 Aufnahmen pro Zahl

Nacheinander auf die 20, 19 und 18 werfen – je 7 Aufnahmen (21 Darts) pro Zahl. Nur der Bereich der jeweiligen Zahl zählt:

▲ Triple → 3 Punkte Single → 1 Punkt Doppel → 0 Punkte

Maximale Punktzahl pro Zahl: 21 Punkte (7 × Triple). Trage nach jeder Zahl den Gesamtwert ein.

2Bullseye – 10 Aufnahmen30 Darts

10 Aufnahmen (30 Darts) auf das Bullseye. Zähle jeden Treffer einzeln:

● Rot Bull (Double Bull) → 2 Punkte ● Grün Bull (Single Bull) → 1 Punkt

Maximale Punktzahl: 60 Punkte (30 × Rot Bull). Trage alle Treffer auf dem Statistikblatt ein.

3170 Checkout – 5 VersucheD.O.

Du startest jeweils bei 170 Punkten und versuchst, mit Double Out auf Null zu kommen. Das machst du 5 Mal.

Notiere pro Versuch: Wie viele Darts hast du gebraucht? Wenn du es schaffst, einmal – notiere auch die Route (z.B. T20, T20, D25).

Hinweis für Anfänger: Die 170 ist der höchstmögliche Checkout. Es ist vollkommen normal, wenn du ihn noch nicht schaffst – trage trotzdem ein wie weit du kommst.
4Highscore – 7 Runden21 Darts • alle Felder

7 Aufnahmen (21 Darts) – alle Felder zählen, kein eingeschränktes Zielfeld. Maximale Punktzahl anstreben.

Trage nach jeder Aufnahme die Punktzahl ein. Am Ende: Gesamtsumme aller 7 Aufnahmen. Das ist dein Highscore-Wert.

Maximale Punktzahl möglich: 7 × 180 = 1260 Punkte. Dein echter Wert zeigt dir, wo du heute stehst.
5Round the World – alle Felder1 → 20

Alle Felder von 1 bis 20 der Reihe nach treffen. Alle Felder zählen (Single, Double, Triple) – sobald das geforderte Feld getroffen wurde, geht es zur nächsten Zahl.

Notiere: Wie viele Darts hast du insgesamt gebraucht, um von 1 bis 20 zu kommen?

  • Minimum möglich: 20 Darts (jedes Feld auf Anhieb)
  • Zum Vergleich: Gut ist alles unter 60 Darts für Anfänger
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Trainingstagebuch
  • Wie war das Gefühl, einen Test zu machen? Druck? Neugier? Entspannung?
  • Scoring: Welche Zahl (20/19/18) lief am besten? Welche am schwersten?
  • Bullseye: Wie viele Rot Bull / Grün Bull getroffen?
  • 170: Wie weit bist du jeweils gekommen? Route notiert?
  • Highscore: Bestes Ergebnis einer Aufnahme: ___  |  Gesamtsumme: ___
  • Round the World: Gesamtdarts von 1–20: ___
  • Welche der 5 Aufgaben hat dich am meisten überrascht – positiv oder negativ?
  • Wurfgefühl heute (1–10): ___

Quellen

Trainingstagebuch

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