~65 Min
Abdeckung
Tennisball
4 Runden à 30 Sekunden – kurze Pause zwischen den Runden.
4 Runden à 30 Sekunden – kurze Pause zwischen den Runden.
Board komplett abdecken. Locker frei werfen.
Nebenaufgabe: Wohin zeigt deine Hand am Ende des Wurfs?
Kein Fokus auf Technik, kein Fokus auf Treffer. Nur der Wurf zählt.
Board abgedeckt. 3 Darts auf dieselbe Stelle werfen. Egal wo – so nah beieinander wie möglich.
Board abgedeckt. Wirf eine horizontale Linie:
- Links → Mitte → Rechts → zurück
- Ruhige, gleichmäßige Bewegung – kein Druck
Board abgedeckt. Wirf eine vertikale Linie:
- Oben → Mitte → Unten → zurück
- Gleiche ruhige Bewegung wie in 2a
Das Erklärvideo für Übung 2a gilt auch für 2b – gleiche Technik, andere Richtung.Pro Durchgang wirfst du 7 Aufnahmen mit der dominanten Hand, dann 3 Aufnahmen mit der nicht-dominanten Hand – im Wechsel über die gesamten 5 Minuten.
Das Werfen mit der schwachen Hand erzwingt automatisch mehr Fokus auf die Bewegung statt auf das Ergebnis.
- Ersten Dart auf ein beliebiges Feld werfen
- Egal wo er landet: Die anderen beiden Darts folgst du genau dorthin
- Das Gefühl entscheidet – kein Zielen auf bestimmte Felder
- Von 1 bis 20 wiederholen
Start bei der 20. Du musst mindestens 2 von 3 Darts ins Big Single Feld treffen, um zur nächsten Zahl weiterzugehen (20 → 19 → 18 → 17 → 16 → 15).
- Triffst du 2 oder mehr → nächste Zahl
- Triffst du weniger als 2 → du bleibst auf der gleichen Zahl und versuchst es erneut
- Es wird nicht zurückgesetzt – du kämpfst dich durch jede Zahl durch
Tagebuch: Bis zu welcher Zahl bist du heute gekommen? Welche Zahl hat am längsten gedauert?
Entspannt Lieblingsrunden spielen. Abgedecktes Board, lockere Gruppierungen, ruhige Bewegung.
- Datum + Woche 1, Training 1
- Big Single: Bis zu welcher Zahl gekommen? ___
- Big Single: Welche Zahl hat am längsten gedauert? ___
- Wurfgefühl (1–10): ___
- Was hat heute gut funktioniert?
- Was war schwierig?
- 3 Stärken und 3 Schwächen im Dartspiel aufschreiben (heute erstmals!)