Trainingsplan

Einheit

Blicksprünge und Wahrnehmung

Dauer

~ 15 Minuten

Material

Boardabdeckung, Post-It

Belastung

🟡

Brillen/Linsen

keine Einschränkung

Einheit wiederholen

Ja - 2 x pro Woche

Übung 1: Wurf auf dem abgedeckten Board

So führst du die Übung aus:

Decke das Dartboard komplett ab.

Klebe dir ein Post-it ca. 40 cm links neben das Board (als Rechtshänder, sonst entsprechend rechts).

Nimm dir am besten 6 Darts.

Phase 1: Freies Post-it

  • Richte deinen Blick auf das Post-it
  • Dein Blick bleibt dort fixiert
  • Wirf deine Darts locker und flüssig aus dem Arm

👉 Wichtig:

  • Kein Blicken auf das Dartboard, dein Blick bleibt auf dem Post-it
  • Fokus liegt auf Bewegung und Gefühl

Führe das ganze 5 Durchgänge durch, dann kurze Pause.

Phase 2: Punkt auf dem Post-it

Male jetzt einen kleinen Punkt auf das Post-it .


  • Blick nur auf diesen Punkt richten
  • Versuche, ihn klar und stabil im Blick zu halten
  • Wieder locker und im normalen Rhythmus werfen

👉 Blick bleibt die ganze Zeit auf diesem Punkt

Wieder:

  • 5 Durchgänge, danach kurze Pause

Phase 3: Punkt auf dem Post-it

Male jetzt ein Kreuz auf das Post-it


  • Blick nur auf diesen Punkt richten
  • Versuche, ihn klar und stabil im Blick zu halten
  • Wieder locker und im normalen Rhythmus werfen

Blick bleibt die ganze Zeit auf dem Kreuz

Wieder:

  • 5 Durchgänge


Worauf du achten sollst

  • Bleibt dein Blick wirklich auf dem Post-it bzw. auf dem Punkt oder Kreuz?
  • Welche Variante hat dich besser beim Fokussieren unterstützt?
  • Fühlt sich der Wurf freier an ohne direktes Ziel am Board?
  • Bist du von deiner Gruppierung überrascht?

Übung 2: Blickwechsel 

So führst du die Übung aus:

Nimm die Abdeckung ab und hänge ein Post-it seitlich neben das Board, so dass du es vom Oche aus sehen kannst, ohne den Kopf zu drehen.

  • Rechtshänder: Post-it links vom Board
  • Linkshänder: Post-it rechts vom Board

Wichtig:
Du schaust geradeaus auf das Board und kannst nur mit den Augen zum Post-it wechseln.

Nimm dir 6 Darts.

Ablauf

  1. Blick auf das Post-it richten
  2. Dann mit den Augen zum Bullseye wechseln
  3. Der Blick „zieht“ richtig ins Ziel hinein, als würde er angezogen werden
  4. Sobald dein Blick klar im Ziel ist → Wurf ausführen
  5. Nach dem Wurf: Blick wieder zurück zum Post-it
  6. Dann wieder von vorne, ruhig und ohne Hektik

👉 Insgesamt 5 Durchgänge

Worauf du achten sollst

  • Kommt dein Blick sauber und direkt ins Ziel?
  • „rastet“ dein Blick im Bullseye ein?
  • Bleibst du ruhig im Ablauf oder wirst du hektisch?

Übung 3: Schnittpunkt auf dem normalen Board

So führst du die Übung aus:

Wähle eine Zahl, mit der du häufig spielst – z. B. 20 oder 19.

Spanne jetzt im Big Single Feld dieser Zahl zwei diagonale Fäden:

  • von außen (Richtung Doppel) nach innen (Richtung Triple)
  • und diagonal in die andere Richtung

So entsteht in der Mitte des Big Single Feldes ein klarer Kreuzpunkt.

👉 Dieser Schnittpunkt ist jetzt dein Zielpunkt.

Phase 1: Ziel erfassen (10 Aufnahmen - 30 Darts)

  • Richte deinen Blick bewusst auf den Schnittpunkt im Single-Feld
  • Lass deinen Blick „hineinwandern“ und dort kurz zur Ruhe kommen
  • Wirf deine Darts mit dem Ziel, möglichst nah an diesen Punkt zu kommen

👉 Fokus:

  • klarer Blick
  • ruhiges Fixieren
  • kein hektischer Wurf

Kurze Pause

Phase 2: Ziel + Blick halten (10 Aufnahmen - 30 Darts)

Jetzt ergänzt du die Übung:

  • Blick wieder klar auf den Schnittpunkt
  • Wurf ausführen
  • Nach dem Wurf bleibt dein Blick noch etwa 1 Sekunde auf dem Schnittpunkt

👉 Ganz wichtig:

  • Egal, wo der Dart landet
  • Dein Blick bleibt am Ziel, nicht am Dart
  • Lenke ansonsten deinen Blick wieder zurück

Wenn ein Wurf nicht optimal war:
👉 kein Hadern, direkt neu ausrichten

Worauf du achten sollst

  • Bleibt dein Blick wirklich stabil auf dem Schnittpunkt?
  • Wandert er nach dem Wurf sofort weg?
  • Spürst du einen Unterschied zwischen „draufschauen“ und „wirklich fixieren“?
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