Dart Trainingsplan - Grundlagentraining
Dein Dart Trainingsplan mit Videoanleitung
Mit diesem Trainingsplan möchte ich dir ein umfassendes Grundlagentraining zeigen, das dir ermöglicht, effektive Aufwärmübungen für deine Wurftechnik durchzuführen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, deine Präzision und Fokussierung auf das Ziel zu verbessern.
In den Übungs- und Spielteilen wirst du dann verschiedene Situationen erleben, die dich ein wenig unter Druck setzen. Dadurch lernst du, auch in stressigen Momenten sicher und konzentriert zu bleiben. Dieser Dart Trainingsplan bietet dir ein smartes und strukturiertes Training, das dir hilft, dein Dartspiel systematisch zu verbessern. Viel Spaß beim Training!
Was brauche ich für den Trainingsplan?
Material: Boardabdeckung und Klebestreifen. Nach Möglichkeit 2 Sets Darts bereithalten.
Dauer: ~ 60 Minuten
Tipp:
Als Boardabdeckung benutze ich entweder ein Stück Stoff, dass ich auf das Board spanne und mit Darts am Rand fixiere, oder die im Video zu sehende Variante. Dabei handelt es sich um Pool-Bodenabdeckungen.
Hier ein Link zu den Abdeckungen: Dartboard Abdeckung (Affiliateslink – und damit Werbung)
Aufwärmen
Mach dich warm: Fokus auf die Bewegung
Das Training startet mit einem Dart Wurftechnik-ABC, das nicht nur zur Auflockerung und Erwärmung deines Wurfarms dient, sondern dich auch kognitiv herausfordert und dadurch deine Wurftechnik stabilisiert. Ein Wurftechnik-ABC ist besonders sinnvoll zum Anfang eines Trainings, aber auch für zwischendurch, da diese Übungen dir immer wieder helfen werden, die Grundlagen deiner Wurfbewegung bewusst wahrzunehmen und auszuführen.
Schau dir dazu das Video an und mache die Übungen nach. Wenn du die Übungen verstanden hast und sie ausführst, kannst du das Video kurz anhalten und dann, wenn du fertig bist, zur nächsten Übung übergehen.
Technik
Technikteil: Fokus und Präzision
Der Hauptteil des Techniktrainings besteht aus Übungen mit einer abgedeckten Variante des Dartboards. Diese Übungen zielen auf die Verbesserung der Gruppierung, der Fokussierung und der Blickrichtung ab. Im Video sind die Übungen veranschaulicht, und ausführlich beschrieben, so lernst du, deine Technik gezielt zu verbessern.
Spieleübung 1
Übungsspiele: Von der Praxis zur Perfektion
Diese Übungsspiele helfen dir, das Gelernte in der Praxis umzusetzen:
Scoring: Du hast zehn Versuche, um eine vorgegebene Punktezahl zu erreichen. Wenn du diese dreimal erreichst, steigst du zur nächsten Zahl auf. Die Vorgaben sind: 41, 60, 62, 70, 81, 90 und 180. Wenn du an einer Zahl hängen bleibst, kannst du die Übung wiederholen, aber nicht länger als 10 Minuten an gesamten Übung verweilen.
Spieleübung 2
Übungsspiele: Von der Praxis zur Perfektion
Diese Übungsspiele helfen dir, das Gelernte in der Praxis umzusetzen:
41 (+10/-1): Diese Übung richtet sich nach dem Ergebnis der Zielübung. Je nachdem, bei welcher Zahl du gescheitert bist, versuchst du in 10 Minuten eine bestimmte Punktezahl zu erreichen. Wie oft schaffst du die Vorgabe?
Die Erklärung des Spiels findest du im Video
Spiele
Abschluss: Prognosespiel
Das Training endet mit einem Prognosespiel. Hier erstellst du eine herausfordernde Prognose, basierend auf deiner eigenen Einschätzung.
Wenn du beispielsweise ein 50er-Spieler bist, setze die Prognose auf 52 oder 53, um dich selbst zu fordern. Spiele dann 501 Double-Out im Modus Best of 9.
Erfüllst du deine Prognose, erhältst du einen Punkt. Erfüllst du sie nicht, erhält dein imaginärer Gegner einen Punkt. Wer zuerst fünf Punkte hat, gewinnt.
Zum Video
Schau dir jetzt diesen Dart Trainingsplan als ausführliche Video-Variante an! Du kannst mit dem Inhaltsverzeichnis zu der jeweils gewünschten Stelle springen. Das Video zeigt dir die Ausführung der Übungen, während der Text darunter zusätzliche Details und Erklärungen enthält.